Vampate di calore: come combatterle con le erbe e non solo

Diverse donne con l’avvicinarsi della menopausa avvertono delle vampate di calore, ma esistono dei rimedi?

Uno dei sintomi più eclatanti della menopausa sono le vampate di calore. Queste colpiscono circa il 70% delle donne, mentre alcune continuano ad avvertirle anche a 5 anni di distanza dall’entrata in menopausa. Questo fenomeno crea spesso fastidio e imbarazzo.

La cosiddette caldane sono diffuse soprattutto nei Paesi Occidentali, mentre sono molto meno frequenti in quelli Asiatici, per esempio le donne giapponesi non ne soffrono. Ma ci sono dei rimedi? Ecco tutti i consigli al riguardo.

Vampate di calore: cosa sono e chi è predisposto

Si tratta di un eccesso di vasodilatazione determinato da un incremento della temperatura di 2-3 gradi che si avverte in zone specifiche del corpo come volto, collo e petto, durano dai 30 secondi ai 2 minuti e, solitamente, finiscono con sudori freddi. Si possono avere tra 15 e 20 vampate che si manifestano anche durante la notte, inoltre se durano diversi minuti possono causare nella donna uno stato di ansia.

Oltre al fatto di andare in menopausa ci sono altri fattori che possono incidere sul manifestarsi delle caldane:

• essere in sovrappeso
• essere sedentari
• genetica
• stress

Vampate di calore: rimedi naturali

• alimentazione: che deve essere sempre equilibrata, prediligete cibi rinfrescanti tra cui non devono mancare frutta e verdura, ma anche gli yogurt, cercate di evitare, invece, alimenti piccanti, da evitare anche la caffeina, inoltre includere nella dieta anche soia e la salvia
• fate esercizio fisico: vi aiuterà ad aumentare la capacità di autoregolazione del vostro organismo, bisogna praticare un’attività per tre o quattro ore ogni settimana. In questo modo si riuscirà a ridurre le vampate
• seguite terapie rilassanti: come per esempio tecniche di rilassamento corporeo, yoga e meditazione sono ottime
• assumere integratori: a base di erbe che contengano trifoglio rosso che attenua le vampate, luppolo che aiuta a rilassarsi
• stare in un ambiente fresco
• estratto di maca: l’estratto di maca influisce sulla regolazione dei livelli di ormoni
• mantenersi ben idratate: potete tenere una borraccia in borsa o un bicchiere d’acqua sul comodino, meglio l’acqua al caffè, all’alcool e al thé
• vestirsi a strati: se sappiamo che avvertiremo del calore inatteso, vestirci a cipolla ci consentirà di rimuovere gli abiti in eccesso. Da preferire abiti traspiranti
• infuso di passiflora: attenuano e prevengono le vampate improvvise, la passiflora, inoltre, aiuta a regolare la temperatura corporea