Avete un ingestibile desiderio di dolci prima dell’arrivo del ciclo e durante lo stesso? Ecco come gestire questo fastidioso aspetto.
A molte donne fertili prima dell’arrivo del ciclo e nel corso dello stesso capita di avvertire una grandissima voglia di cibi dolci. Non è molto semplice rinunciare a dessert, bioches, torte, eccc…
Ma come si fa a rinunciare in queste condizioni, pur sapendo che si tratta di alimenti che, soprattutto se confezionati, sono poco sani? Ecco come fare!
Voglia di dolci e cibo spazzatura: tutta una questione di…
Questa incresciosa situazione dipende da cambiamenti ormonali, estrogeno e progesterone, per esempio, incrementano e diminuiscono poco prima del ciclo, così il disequilibrio genera un aumento della fame. Poi ci sono i livelli di serotonina, l’ormone del benessere, che diminuiscono o e quelli dell’insulina che diminuiscono e questo causa il desiderio di zuccheri per aumentare la glicemia.
Inoltre nei giorni prima del ciclo aumenta la richiesta di magnesio e la sua carenza porta mal di testa e stanchezza generale e siccome questa sostanza di trova nel cioccolato, ecco il via ad abbuffate assai poco salutari per la nostra salute.
Gli alimenti più salutari in prossimità delle muestruazioni
- assumere più fibre: queste rallentano l’assorbimento degli zuccheri e prolungano l’impressione di sazietà, via dunque a verdure, legumi, cereali integrali e frutta secca. Ottime se assunte con pesce e uova
- omega 3: trattasi di grassi buoni e ottimi, possiedono un grande potere saziante, li trovate nel pesce azzurro (alici, sgombro, aringa), frutta secca e semi oleosi
- vitamine del gruppo B: sì, ma come si prendono? Si trovano nel riso e nel grano integrale, ortaggi a foglia verde, legumi, banane, frutta secca, alimenti a base di soia, che abbondino di ceci, broccoli e fagiolini, noci e mandorle
- alimenti con serotonina: noci, kiwi, ananas, ciliegie, pomodori, banane e prugne
- alimenti con ferro: avena, muesli, lenticchie e crusca
- meno succhi di frutta: bisognerebbe limitare i succhi di frutta e preferire i frutti interi, questo perché i succhi possiedono meno fibre e contengono molti più zuccheri. Addirittura se ne abusate vi causano un aumento del senso di fame. La frutta va consumata in almeno 3 porzioni al giorno, così come la verdura
- compressa di estratto secco di semi di cacao: da assumere prima di pranzo e cens, favorisce la secrezione di endorfine, migliora l’equilibrio ormonale
