Mal d’autunno: tutti i sintomi e gli 8 rimedi per combatterlo

Il mal d’autunno colpisce più persone di quanto ci si immagini. Ma che cosa succede esattamente e come si può intervenire?

In America il mal d’autunno viene chiamato back-to-school-blues e si scatena con il cambio di stagione. Entra in azione già da fine agosto e dura fino a metà stagione.

Mal d’autunno: i sintomi

Innanzitutto la riduzione di luce solare influisce sul nostro organismo, aumenta la produzione di melatonina che ci fa sentire più insonnoliti e stanchi. Con l’abbassamento delle temperature poi si produce più corticotropina, che stimola il cortisolo, l’ormone dello stress. Ma ecco quali sono le caratteristiche di questa sindrome:

• ansia
• nervosismo
• sonnolenza
• senso di affaticamento
• irritabilità
• fatica ad addormentarsi
• calo dell’umore

Mal d’autunno: cosa fare

• stare all’aperto: mentre l’abbassarsi delle temperature ci spinge a stare in casa noi dovremmo invece stare fuori il più possibile, soprattutto nella natura, inoltre stare a contatto con elementi naturali aiuta il sistema nervoso a rilassarsi, basta anche un’esposizione di 10 minuti al giorno per produrre vitamina D
• prova qualcosa di nuovo: uno sport, un hobby, qualcosa che desti la tua curiosità e che possa appassionarti e distrarti
• fai il pieno di magnesio: si trova nella frutta secca e nei cibi integrali, aiuta a regolare l’umore e lo stress. Aiuta a equilibrare lo stato psichico ed emotivo
• 8 bicchieri d’acqua al giorno: sì, anche in autunno bisogna bere tanto, l’acqua contiene magnesio, inoltre i sintomi di disidratazione comprendono stanchezza fisica e mal di testa
• dormire di più e meglio: quando andiamo a dormire la sera, assicuriamoci di non trascorrere tempo inutile davanti allo schermo dello smartphone. Inoltre sarebbe meglio tenere un ritmo regolare, cioè andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora
• frutta e verdure di stagione: barbabietole, carote, arance e mandarini per esempio
• tanta vitamina D: solitamente il corpo la produce stando al sole, ma vista la stagione bisogna cercarla altrove. Questa vitamina è molto importante perché regola le funzioni cerebrali, a ogni modo si trova nella carne rossa, nei pesci come tonno, salmone e acciughe
• fare sport: l’attività fisica favorisce la produzione di endorfine, dunque non trascorrere troppo tempo seduta