La nordic waliking è un tipo di allenamento molto in voga ultimante. Ma in cosa consiste?
La nordic walking è un’attività che si svolge all’aperto e che prevede l’uso dei bastoncini. Tutti possono dedicarsi a questo sport che si pratica in zone come: boschi, ma anche parchi cittadini e persino in spiaggia, l’importante è che il terreno sia omogeneo.
Il tipo di andamento da mettere in pratica è quello gamba sinistra con braccio destro e gamba destra con braccio sinistro. Gli addominali devono rimanere contratti mentre le braccia vanno avanti e indietro facendo una linea retta.
Ma quali sono i suoi benefici?
Camminata nordica: cosa serve
Per dedicarsi alla nordic walking occorre un certo tipo di attrezzatura, essenziali sono i bastoncini specifici, sono caratterizzati da un punta di metallo temprato, hanno anche delle pratiche cinghie. I bastoncini vanno scelti in base alla propria altezza. Inoltre per praticare la camminata nordica è necessario un abbigliamento tecnico in tessuto traspirante che consenta alla temperatura del corpo di rimanere costante.
In inverno è bene attrezzarsi adeguatamente con guanti, berretti, ecc… infine anche le calzature devono essere adeguate. Per avere benefici bisogna esercitare la nordic walking almeno una volta alla settimana per 30 minuti, con tre allenamenti i benefici, ovviamente, saranno maggiori.
Dal cuore alle articolazioni: tutto ciò che migliora la nordic walking
- rafforza e tonifica i muscoli di tutto il corpo, braccia, glutei, ecc…infatti è una camminata total body, si tratta di un esercizio completo ideale anche per chi riprende ad allenarsi dopo un periodo di stop
- si può dimagrire: con 40 minuti di questo sport si dimagrisce di più di 40 minuti di corsa, ovviamente al movimento bisogna abbinare una dieta che sia equilibrata
- aumenta la frequenza cardiaca: naturalmente bisogna tenere un certo ritmo, in questo modo si hanno benefici anche sulla ventilazione polmonare
- rinforza le articolazioni: caviglie e ginocchia lavorano alla grande e dunque ne beneficiano colonna vertebrale e postura. Inoltre questo sport previene l’osteoporosi
- rinforza il sistema immunitario: si ritarda anche l’invecchiamento, un’attività fisica moderata ma regolare contribuisce a ridurre i radicali liberi
- anti stress: mentre si cammina si produce meno cortisolo che è l’ormone dello stress
- aiuta chi soffre di mal di schiena: i movimenti eseguiti portano a un’attivazione della muscolatura dorso cervicale e del mio tendine del cingolo superiore, quindi favoriscono un’ottima postura
