A settembre molte persone affrontano un brutto stress da rientro al lavoro dopo le vacanze. Come fare per gestirlo?
Dopo un lungo periodo di relax tornare ai ritmi di una volta non è per tutti così tanto semplice e alcuni potrebbero trovarsi ad affrontare lo stress da rientro che è una sindrome che prevede malessere fisico e psicologico. Stando ai dati divulgati dall’Istat il 35% della popolazione nostrana ne soffre.
Ma come arginarlo? Ecco alcuni suggerimenti al riguardo.
Stress da rientro: tutti i sintomi fisici e psicologici
Ci sono dei sintomi precisi per riconoscere lo stress da rientro. Si presentano infatti ansia, disagio e dunque anche possibile tensione muscolare, tachicardia, irritabilità, insonnia e preoccupazione generale. Ci si sente un po’ intristiti e si possono presentare anche sbalzi d’umore.
Tra i sintomi fisici di questa sindrome ci sono anche mal di testa, collo e spalle tese, perdita di appetito o fame nervosa.
Come intervenire per stare bene
- gradualità: se potete cercate di organizzarvi per lavorare la metà delle ore e poi aumentatele con gradualità prendendovi un paio di giorni
- alimentazione: dovreste concentrare le calorie al mattino e diminuirle, con gradualità, andando verso sera. Non fate mancare, nella vostra dieta, sali minerali, vitamine e antiossidanti, riducete invece il consumo di caffeina e di alcol
- fare sport: uno stile di vita sano che comprende anche tempo da dedicare allo sport è molto importante per diminuire lo stress, perché incide sul buonumore
- fate pause: di almeno 15 minuti ogni due ore di lavoro
- no ai nuovi progetti: è vero che settembre è tradizionalmente il mese dei nuovi progetti, ma la parola d’ordine è: “non sovraccaricarsi”, almeno inizialmente
- provare lo yoga: alcuni studi hanno dimostrato che fare yoga aiuta a diminuire i sintomi dell’ansia e della depressione leggera, quindi può essere egualmente efficace con lo stress da rientro
- dormire bene: se in vacanza dormivate dieci ore sarà dura passare improvvisamente a 6 o sette ore, serve gradualità e se per caso aveste problemi di insonnia, provate con un bagno caldo prima di andare a dormire o con una tisana
- coltivare le relazioni: avendo un po’ di tempo ancora prima di tornare in ufficio o sul posto di lavoro organizzatevi per uscire con gli amici
- stare all’aria aperta: se potete fare la pausa pranzo all’aria aperta
- fine settimana relax: non prendetevi impegni gravosi nel fine settimana, ma dedicatevi allo svago
