Rassodare il seno: i 7 esercizi più importanti

Avere un bel seno sodo è il sogno di moltissime donne che tengono al loro decolté. Ma come fare?

Nel corso degli anni il seno, per forza di cose, perde di tonicità. Questo però può dar fastidio alle donne. Ricorrere alla chirurgia estetica non è l’unica via per riavere un seno ben soldo.

Ecco come procedere.

Perché il seno cede

Oltre al passare degli anni ci possono essere altre cause che hanno portato a un seno cadente, per esempio se si ha un seno piuttosto prosperoso questo avrà più probabilità di cadere, la menopausa ha conseguenze sull’elasticità della pelle, essere in sovrappeso poi incide.

Pesi e forza di volontà

• pugni e pesi: a ciascuna mano un peso, con le gambe non allineate e i gomiti leggermente piegati, aprite le mani, palmi in avanti e manubri sopra l’altezza delle spalle. Date un pugno con un braccio nella direzione opposta rispetto al braccio usato
• pettorali e palla fitness: prendi un peso per mano e accomodati sulla palla fitness, scivolare in avanti e appoggiarsi sulle spalle, piegare le ginocchia a 90 e mantenere allineati ginocchia e spalle. Aprite le bracca tenendo i gomiti a 90 con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Mettete le braccia tese ben in alto, chiudete le braccia facendo toccare i pesi e ruotate i polsi verso l’interno, aprite le braccia a ruotare i polsi
• spinte con le mani: sempre utilizzando i pesi portateli fino al petto e unite le mani, intrecciate le dita, premete ma non con troppa forza, fate 20 movimenti rapidi, rallentate, mantenendo la pressione per 5 secondi
• push up: stenditi su un tappetino, metti le mani avanti, dopo le spalle e stendi le braccia. Piega le ginocchia, incrocia le caviglie e piega, fate due serie da 30 ripetizioni.
• con la sedia: appoggia le mani sul bordo, tieni le braccia tese e i talloni appoggiati sul pavimento, abbassate le spalle, piegate le braccia e poi tornate alla posizione iniziale. Ripetete per 6 volte
• gomiti: in piedi con la schiena ben dritta, le mani sulle anche e spalle rilassate. Avvicinate i gomiti dietro la schiena, ripetete l’esercizio per 10 secondi.
• flessioni: mettetevi davanti al muro con i piedi all’altezza dei fianchi, appoggiate i palmi all’altezza delle spalle, con le braccia distese e parallele, piegate un po’ i gomiti, ma non spostate le mani dal muro, arrivate fino al punto più basso, contate fino a tre e risalite