Le vacanze ormai sono finite e dopo i bagordi dell’estate si sente la necessità di depurarsi un po’. Ma come fare?
Settembre ormai bussa alle porte e magari sono tante le persone che, tornate dalle ferie, scoprono di aver messo su qualche chilo. Ma quali regole bisogna seguire per tornare in forma?
L’alimentazione è sicuramente il primo passo necessario per tornare a regime. Ecco alcuni suggerimenti sulla dieta dopo le vacanze.
Dieta dopo le vacanze: come fare
Tra tutti i progetti da dopo le ferie, quello della dieta è sicuramente il più gettonato. Purtroppo, a causa della ripresa del lavoro, del tram tram, capita che questi buoni proni propositi rimangano solo un desiderio. Innanzitutto bisognerebbe porre delle mete che siano effettivamente raggiungibili, mantenendo una certa gradualità.
Tutti i sì per rimettersi in forma
- niente alcol: per tutto il mese successivo al rientro la regola dovrebbe essere di stare lontani dall’alcol. Questo perché quando si beve l’organismo smette di bruciare calorie per eliminare l’alcol
- non eliminare i carboidrati: tante persone commettono questo errore. Il 55-60% delle calorie totali della nostra alimentazione proviene dai carboidrati, meglio in questo caso se integrali, per esempio, pasta, riso, farro, ovviamente non eccedere col condimento
- ridurre zucchero e sale: il primo andrebbe proprio eliminato, mentre il secondo va tenuto sotto controllo
- tanta frutta e verdura: queste andrebbero consumate a ogni pasto, la frutta andrebbe bene anche a colazione. La frutta è ricca di fibre e vi darà la sensazione di pienezza, inoltre la frutta contiene vitamina C. In particolare sarebbero da preferire fichi, mele e pere
- idratarsi: assolutamente indispensabile. Iniziare a bere fin dal mattino, appena sveglie bevete un bel bicchiere d’acqua, se però quest’ultima non vi invoglia, allora assumete delle tisane, oppure aromatizzate un po’ l’acqua con del limone, per esempio. Dovete assumere 1.5-2 litri d’acqua al giorno
- porzioni ridotte: bisogna ridurre di almeno 500 calorie al giorno, no agli spuntini, sì ai piccoli pasti e frequenti
- non saltare i pasti: l’abitudine, durante una dieta, di saltare i pasti credendo così di fare bene è completamente sbagliata. Il digiuno infatti provoca un rallentamento del metabolismo e promuove la perdita di massa magra a favore di quella grassa
- centrifugati: mischiano le proprietà di frutta e verdura, bisogna usare prodotti di stagione, questi forniscono un’ottima scorta di vitamine e sali minerali
- pasti leggeri: insalata di pasta o riso, oppure verdure miste
