La stitichezza può cogliere tutti di sorpresa, ma quali accorgimenti si possono prendere qualora se ne fosse colpiti?
La stitichezza è un problema piuttosto diffuso che riguarda il 20% della popolazione. Questa situazione influenza lo stile di vita, ma può avere anche ripercussioni sulla salute fisica e mentale. Inoltre può essere saltuaria o cronica, in quest’ultimo caso quando dura più di tre mesi. Per combatterla esistono dei cibi lassativi che favoriscono l’evacuazione.
Ecco quali sono.
Stitichezza: che cos’è
La stitichezza deriva dalla difficoltà di espellere massa fecale dal colon, questo comporta un blocco intestinale, con dolori e crampi. Ci può essere anche gonfiore e meteorismo. A essere colpire, in modo particolare, sono le donne e chi si trova in una situazione di stress. In questa situazione bisogna evitare alcuni cibi che sono astringenti, quelli che contengono carboidrati raffinati e zuccheri bianchi.
Per esempio banane, limoni e cioccolato, salami e carni grasse. A ogni modo la dieta è fondamentale per la regolarità intestinale. Ecco come procedere per eliminare questo problema.
Dalla frutta alla verdura: come risolvere il problema
- frutta e verdura fresche: in particolare pere, lamponi, cavoli, peperoni e zucca, kiwi e prugne, queste ultime contengono un composto resposabile delle funzione intestinale
- brodo: oppure minestrone di verdure, anche passato
- yogurt e kefir
- legumi: almeno due volte la settimana, fagioli, piselli, fave, lenticchie, ceci
- acqua: almeno 1.5 litri al giorno, prima di andare a letto assicuratevi di bere un bel bicchiere d’acqua
- semi di sesamo: possiedono un alto contenuto di iodio, possono essere uniti all’insalata ed essere usati come condimento
- avocado: da inseririre, magari, nell’insalata, favorisce la digestione
- tè di tarassaco: da bere più volte al giorno
- cereali integrali: possiedono fibre solubili e insolubili, tra cui spicca l’arabinoxilano che coopera con il movimento intestinale
- pere e mele: contengono pectina, una fibra solubile, sono particolarmente indicati in questi casi.
- cerali integrali: sono quelli che vengono lavorati poco o per niente, sono ricchi di fibre
- cipolla cotta
- tisana lassativa: alla liquirizia, al finocchio, all’anica, al rabarbaro o aloe, le tisane vanno prese gradualmente, l’ideale sarebbe la sera, prima di andare a letto
- riso integrale: anche questo è un cibo molto ricco di fibre
- spinaci: è una verdura che contiene tanto magnesio, un minerale dotato di un alto potere lassativo
- arance: ma non sotto forma di spremuta, bensì intere
