Sono abbastanza sicura che , se soffri o hai sofferto di mal di schiena, ti sarai sentito ripetere qualche centinaio di volte che “dovresti fare yoga”. Approfitta di questo momento di chiusura in casa forzata a causa del Coronavirus ed anche tu non perdere tempo. Allenati e fai yoga con Alejandra Borias.
Il suo nome è Alejandra Borjas e lavora come insegnate di yoga, è uruguaiana, ma abita a Roma da ormai 10 anni, parla fluentemente 4 lingue, spagnolo, inglese, italiano e portoghese. Alejandra Borjas (vedi il suo profilo Instagram QUI) fa Yoga da 8 anni, tutti i suoi attestati da insegnante li ha presi in Thailandia. Ha fatto questo piccolo tutorial di yoga per questo periodo di quarantena visto che l’ansia, attacchi di panico e depressione sono il male di questo periodo, purtroppo.
Ha senso: mal di schiena e yoga vengono sempre spesso associati perche grazie alla pratica di asana specifici e di sequenze studiate su misura, e possibile allungare, elasticizzare e rinforzare i muscoli e le componenti scheletriche di questa zona del corpo, favorendo la diminuzione del dolore, migliorando la postura e prevenendo l’insorgere dei sintomi.
Posizioni
1) Bastone
2) Sfinge
3) Cobra
4) Posizione del vento
5) Rolli
6) Torsione del serpente (spinal twist)
7) Savasana
guarda anche —- > il video tutorial della lezione 1 di Alejandra Borjas
Benefici
Bastone :
Tonifica e rinforza tutti i muscoli del corpo
Allunga la colonna vertebrale distendendo le sue articolazioni e creando spazio tra le vertebre.
Migliora tutti i processi digestivi
previene i dolori della scialtica
Sfinge:
Riallinea la colonna vertebrale e tutte le catene muscolari posteriori, fortifica la schiena, tonifica il petto e le spalle
Cobra:
Allieva i dolori della schiena (come lombalgia, ernia di disco, sciatalgia e cervicalgia), e migliora i disturbi della colonna vertebrale (come l’ipercifosi)
Aumenta la felissibilita della colonna vertebrale e lo sviluppo dei muscoli della schiena
Posizione del vento: (4 e 5)
Massaggia tutti gli organi interni addominali
Riduce il gonfiore addominale e migliora la digestione
Migliora la sensazione di costipazione e i sintomi della gastrite
Torsione del serpente:
Allunga il gluteo e i muscoli della schiena, massaggia gli organi interni in particolare fegato e milza
Savasana:
Profondamente rilassante per la mente
Allevia lo stress, aiuta chi soffre di insonnia e migliora la qualita del sonno
Aiuta a ridurre l’ansia, riduce la stanchezza
Miglior la concentrazione e la memoria
